Как да тренираме за отслабване
Ако наистина искате да отслабнете, изберете кардио за Вашите регулярни ежедневни тренировки. Само аеробните упражнения водят до клинично значима загуба на тегло за мъже и жени.
Как да тренираме за отслабване. Изпитание за упражнения на Средния Запад-2 от професор Джоузеф Е. Донъли от Университета в Канзас показа, че кардио упражненията насърчават загубата на тегло дори без диета. Изключително ефективни са тези упражнения, разбира се тук ползите са много. Не просто отслабвате, а си дарявате здраве, енергия, сила, тонус и настроение.
Как бързо да отслабнете и да не навредите на здравето си
За 10 месеца хората с наднормено тегло прекарват 400-600 ккал на бягаща пътека пет дни в седмицата. В резултат те отслабнаха с около 5 кг без никакви диети.
Проучване относно ефектите на аеробни и / или тренировки за устойчивост върху телесната маса и мастната маса при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване от Leslie H. Willis и колеги от университета Duke показа, че аеробните упражнения са по-добри за отслабване, а аеробните упражнения са по-добри за натрупване на мазнини -безплатна маса.силови упражнения.
Комбинираните тренировки могат да ви помогнат да намалите мазнините и да запазите мускулите.
С каква интензивност е правилно да се тренира?
След интервал с висока интензивност и аеробно упражнение с умерена интензивност от Рейчъл Симънс установяват, че кислородният дълг е значително по-висок през първите 10 минути след интервална тренировка с висока интензивност, отколкото след тренировка с умерена интензивност. През следващите 30 минути обаче номерата на EPOC стават приблизително еднакви.
Ефект на интензивността на упражненията върху 24-часовия разход на енергия и окисляването на хранителни вещества от Едуард Мелансън от Университета в Колорадо потвърждава, че дневните разходи за калории след тренировка не зависят от интензивността.
Стигна се до същите изводи: Разликите в окисляването на субстрата между упражненията с висока и ниска интензивност се компенсират за 24 часа при мъже със затлъстяване в Университета в Масачузетс.
Информация тук!