Около нас има много чудодейни диети и много малко здрав разум. Глас в главата Ви нашепва, че диета само с кисело мляко и плодове … може би не е най-добрият вариант. Той също така Ви казва, че най-добрият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. И за това трябва да се движите малко повече и да спазваме диетата си още малко. Нашата задача не е да си навредим, а да намерим добри навици … и търпение. Пред Вас е безкраен списък от прости неща, които трябва да направите, за да не се чудите вече как бързо да отслабнете у дома. Следете за храненето си, нека то да бъде правилно построено.
1. Здравословно отслабване с балансирана диета
Спортът ще Ви помогне ли да отслабнете, ако не се храните добре? Работите усилено, за да изгаряте калории във фитнеса, но това не ви пречи да спазвате диети. Ето няколко прости съвета.
Опитайте да замените прости въглехидрати със сложни. Сложните въглехидрати като зърнени храни, кафяв ориз, картофи, ядки са с високо съдържание на фибри, така че дори и на малки порции те облекчават глада за дълго време. Не се заблуждавайте с това, че яденето на мазнини не ви прави дебели. Всъщност мазнините са съществена част от диетата. Не забравяйте за факта- протеинът е жизненоважен.
Фокусирайте се върху три елемента – въглехидрати (сложни), протеини и мазнини. Всички те трябва да присъстват в диетата Ви за здравословно отслабване. Гответе в масло или кокосово масло.
2. Ритъмът на диетата е много важен, когато отслабвате здравословно.
Основното правило е да не пропускате храненията! Яжте четири пъти на ден: сутрин, по обяд, около 16:00 и 20:00. Това ще свикне тялото ви с определен ритъм на хранене. Ако искате да свалите няколко килограма, фитнес треньорите обикновено препоръчват да ядете определени храни по различно време на деня.
3. Енергия сутрин, лека храна вечер
Какво трябва да ядете, за да отслабнете? Сутрин – ръжен хляб, зърнени храни (не прекалено сладки, например мюсли или трици), киви или грейпфрут, кисело мляко Закуската трябва да Ви енергизира! Яжте сложни въглехидрати за обяд, като пълнозърнести тестени изделия, ориз, киноа или булгур. Бялото месо или риба са идеални за тях. В 16 часа – малка закуска: парче хляб + плодове.
Не се препоръчва да се ядат въглехидрати след 17 часа. За вечеря можете да готвите риба, бъркани яйца или зеленчукова супа. Това е вкусно и е напълно здравословно отслабване.